อาการหลงลืม คงเป็นสิ่งที่ทุกคนเคยเป็นกันบ่อยๆ นะครับ ยิ่งตอนที่เรารีบๆก็มักจะลืมนั่นลืมนี่อยู่เป็นประจำ สำหรับคนชอบลืมคงไม่ดีนักหากสิ่งที่เราลืมเป็นเรื่องสำคัญ หรือ เป็นของสำคัญ อย่างเช่น นัดสำคัญ กระเป๋าตังค์ โทรศัพท์ ซึ่งเป็นสิ่งทีเราจำเป็นต้องใช้ก็อาจสร้างความเสียหาย ความผิดพลาดให้กับเราได้ ในบทความนี้ผมมีวิธีช่วยฝึกสมอง ให้มีความจำดี จำได้ไม่ลืม ในตอนเช้ามาฝากกันครับ มีวิธีอะไรบ้างไปติดตามกันเลย
:
5 วิธีฝึกสมองในช่วงเช้าให้ความจำดีไม่หลงลืม
1.นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ถ้าเรานอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือ หลับลึก หลับได้เต็มอิ่ม 6-8 ชั่วโมง ตื่นขึ้นมา สมองของเราก็จะกระปรีกระเปร่า พร้อมสำหรับการทำงานสำคัญๆ เมื่อสมองได้พักอย่างเต็มที่ สมองก็จะจำได้ดีขึ้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับความจำที่ดี
2. บอก “อรุณสวัสดิ์”กับตัวเอง ตอนตื่นก่อนลุกจากที่นอน
คาถาวิเศษสำหรับการเปิดสวิตซ์สมองให้ตื่นมาพร้อมทำงาน คือการเริ่มต้นวันด้วยสิ่งดีๆ การทำให้สมองตื่นตัวได้เร็วจะเป็นตัวกำหนดทิศทางของวันว่าจะเป็นแบบไหน เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า ให้ลองพูดกับตัวเองว่า “อรุณสวัสดิ์” จะเป็นการเปิดสวิตซ์ ให้กับสมองด้านการสื่อสาร สมองจะเริ่มทำงานเมื่อมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย มีการพูดคุย สนทนา การพูดกับตัวเองแบบนี้จะกระตุ้นให้สมองทำงานได้เร็วขึ้น
3.บอกกับตัวเองดังๆ 5 ครั้งว่าวันนี้ต้องการทำอะไร
สำหรับคนที่ไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ในเรื่องของการตัดสินใจ ให้บอกกับตัวเองดังๆทุกเช้าว่า “วันนี้ฉันต้องการทำ…?” 5 ครั้งเช่น ฉันจะอ่านหนังสือให้ได้ 1 เล่ม หรือ ฉันจะวิ่งให้ได้ 2 กิโล ถ้าทำแบบนี้ได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะทำสิ่งที่มุ่งหวังหรือตั้งใจ ได้สำเร็จแน่นอน
4.ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดแปรงฟัน
จากการสำรวจและทดลองพบว่า เมื่อคนที่ถนัดขวาใช้มือซ้ายแปรงฟันจะต้องใช้พลังงานสมองมากกว่าปกติถึง 1.6 เท่า ขณะที่คนถนัดซ้ายแล้วใช้มือขวาแปรงฟันก็ได้ผลของมาเช่นเดียวกัน แสดงว่าแค่เราใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำอะไรก็เป็นการกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวได้แล้ว ในตอนที่เราแปรงฟันให้มีสติจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของมือ ปากและลิ้น จะเป็นการปลุกรหัสสมองด้านการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
5.สำรวจตัวเองหน้ากระจก
ในตอนเช้าเมื่อเราทำธุระส่วนตัวทุกอย่างเสร็จแล้ว ก่อนออกจากบ้านไปทำงานหรือไปทำธุระ ให้เราสำรวจตัวเองหน้ากระจก แล้วขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า ด้วยการ ยิ้ม หัวเราะ หรือแสดงอารมณ์ออกมา จะเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าและปลุก รหัสสมองด้านอารมณ์ ให้ตื่นตัว หลังจากเราสำรวจตัวเองหน้ากระจกเรียบร้อยแล้วสุดท้ายควรกล่าวให้กำลังใจตัวเองเล็กๆน้อยๆ เช่น ฉันดูหล่อ/ดูสวย มากวันนี้ หรือ วันนี้ฉันจะทำงานได้สำเร็จ หรือพูดอะไรก็ได้ที่เป็นด้านบวก จะทำให้เรารู้สึกดีและมีความมั่นใจมากขึ้น
:
ไม่ยากเลยใช่มั้ยครับสำหรับการฝึกสมองให้มีความจำดี มีประสิทธิภาพ ไม่หลงลืม วิธีงายๆที่ทุกคนทำได้ นอกจากจะเป็นฝึกสมองแล้วยังเป็นการสร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้อีกด้วย ยังไงก็ลองเอาไปทำกันดูนะครับ หวังว่าทุกคนจะมีสมองที่ดีมีประสิทธภาพทำงานได้อย่างเต็มขีดความสามารถ ทุกคนทุกท่าน
.
ด้วยความปราถนาดี
#Mr.P
ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ : ฝึกสมองให้จำได้ไม่ลืม (Toshinori Kato)