ทำความรู้จัก ไมโครไบโอมในลำไส้ ที่ส่งผลต่อสุขภาพและการทำงานของสมองของเรา ไมโครไบโอมคือชุมชนของจุลินทรีย์ ซึ่งรวมถึงแบคทีเรีย เชื้อรา ไวรัส และจุลินทรีย์อื่นๆ ที่อาศัยอยู่ในและในร่างกายของมนุษย์ ไมโครไบโอมมีผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์และมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการย่อยอาหาร การควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน และการดูดซึมสารอาหาร ซึ่งถ้าในลำไส้ของเรามี มีไมโครไบโอม ที่ดีสุขภาพของเราก็จะดีไปด้วย มาดูว่าเราจะปรับปรุงสภาพลำไส้ของเราให้ดีได้อย่างไร และมีอาหารหรืออาหารเสริมอะไรบ้างที่ช่วยเรื่องนี้ได้
7 วิธีการที่ช่วยปรับปรุงสภาพลำไส้ให้ดีขึ้น
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย – รวมผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันหลากหลายชนิดในอาหารของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยส่งเสริมไมโครไบโอมที่หลากหลาย
1.ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและน้ำตาล – สิ่งเหล่านี้สามารถทำลายสมดุลของไมโครไบโอมและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ – การดื่มน้ำมากๆ สามารถช่วยรักษาไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพได้
3.นอนหลับให้เพียงพอ – การอดนอนอาจส่งผลต่อความหลากหลายของไมโครไบโอม
4.จัดการกับความเครียด – ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อไมโครไบโอมด้วย ดังนั้น การหาวิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญ
5.หลีกเลี่ยงยาปฏิชีวนะที่ไม่จำเป็น – ยาปฏิชีวนะสามารถทำลายสมดุลของไมโครไบโอมได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เมื่อเป็นไปได้
6.พิจารณาการใช้โปรไบโอติก – โปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์และสามารถช่วยสนับสนุนไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพ
และโปรดจำไว้ว่าไมโครไบโอมหรือสภาพลำไส้ของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และสิ่งที่ใช้ได้กับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับไมโครไบโอม วิธีที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลได้
การรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี แม้ว่าจะมีวิธีต่างๆ มากมายในการสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ให้แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการสำหรับอาหารเสริมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ช่วยให้สภาพลำไส้ของเราดีได้
Probiotics: โปรไบโอติกคือแบคทีเรียและยีสต์ที่มีชีวิตซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะระบบย่อยอาหารของคุณ พบได้ในอาหารหลายชนิด แต่สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้เช่นกัน มองหาอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์หลากหลายสายพันธุ์ รวมถึงแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียม “เช็คราคาที่นี่”
Prebiotics: พรีไบโอติกเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่จะเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ พบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด แต่ก็สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้เช่นกัน มองหาอาหารเสริมพรีไบโอติกที่มีไฟเบอร์หลากหลายประเภท เช่น อินนูลิน ฟรุกโตโอลิโกแซคคาไรด์ (FOS) และกาแล็กโทโอลิโกแซ็กคาไรด์ (GOS) “เช็คราคาที่นี่”
Digestive Enzymes: เอนไซม์ย่อยอาหารสามารถช่วยย่อยอาหารที่คุณกิน ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีภาวะที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มองหาอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีเอนไซม์หลายชนิด รวมทั้งโปรตีเอส อะไมเลส และไลเปส “เช็คราคาที่นี่”
Omega-3 Fatty Acids: กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในลำไส้ได้ พบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน แต่ก็สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้เช่นกัน มองหาอาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูงที่มีทั้ง EPA และ DHA “เช็คราคาที่นี่”
ข้อควรระวัง แม้ว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ในการสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรใช้แทนอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอาหารหมักดอง การรักษาความชุ่มชื้น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอล้วนมีความสำคัญต่อการรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ให้แข็งแรง
อ่านเรื่องสุขภาพเพิ่มเติม 7 ประโยชน์จากการทำสมาธิ